Uzun ve sıcak yazlar

Diyarbakır, Türkiye’nin en sıcak yazlarının yaşandığı illerden biridir. Yüksek sıcaklıklar terleme yoluyla sıvı kaybını artırır, iştahı ise azaltabilir. Bu dönemde sıvı dengesini korumak ve öğünleri hafifletmek sağlık açısından önemlidir.

Öneriler

• Susamayı beklemeden gün boyunca su içmek
• Ayran, cacık ve sulu meyvelerle sıvı alımını desteklemek
• Öğle saatlerinde ağır ve yağlı yemekler yerine sebze yemekleri ve salatalar tercih etmek
• Şekerli ve asitli içecekleri sınırlamak
• Öğünleri günün daha serin saatlerine kaydırmak

Risk grupları

Yaşlılar, küçük çocuklar, gebeler, açık havada çalışanlar ve kronik hastalığı olanlar sıcak çarpması ve sıvı kaybından daha kolay etkilenebilir. Baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, aşırı halsizlik gibi belirtiler görüldüğünde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Kişiye özel sıvı ve beslenme planı için bir diyetisyenle görüşmek faydalı olabilir.

Karpuz, kavun ve salatalık gibi su oranı yüksek besinler de yaz sofrasının ferahlatıcı ve dengeli parçalarıdır. Gün içinde idrar renginin koyulaşması, sıvı alımının artırılması gerektiğine dair basit bir işarettir.